И помогающий бороться с нежелательной. Вредные привычки кратко. Как бороться с вредными привычками? Чтобы бороться с вредными привычками вам хватит и одной минуты
Каждый знает, что курение опасно для здоровья. Оно служит причиной таких тяжелых заболеваний, как рак легких и сердца. Из-за заболеваний, вызванных курением, умирает больше людей, чем в автомобильных авариях. К сожалению, несмотря на то, что общее число курящих сокращается, количество курящих под-ростков увеличивается.
Вероятность пристрастия подростков к курению возрастает, если :
Курят их друзья или члены семьи;
Им трудно сказать «нет» друзьям или тем, на кого они хотят произвести впечатление;
У них невысокая самооценка;
Им трудно справиться со стрессом.
Некоторые начинают курить, чтобы выглядеть крутыми в глазах окружающих. Но если человек ненавидит табачный дым и ему не нравятся курящие, то вряд ли на него можно произвести впечатление курением. Можно гораздо сильнее произвести впечатление, если выглядеть уверенным в своих силах и быть самим собой. Из-за курения желтеют зубы и пальцы, появляется плохой запах изо рта (попробуйте понюхать пепельницу, полную окурков!).
Помните, что вы несете ответственность за свое тело, поэтому принимайте самостоятельные решения и гордитесь ими. Курение — дорогая привычка, от которой очень трудно избавиться. Подумайте о том, на что бы вы могли потратить те деньги, которые тратите на сигареты.
Алкоголь
Употреблять алкогольные напитки разрешается законом с 18 лет, но некоторые пробуют их до наступления этого возраста. Скорее всего, подростки начинают пить, чтобы показаться более взрослыми. В больших количествах алкоголь губит клетки мозга, вызывает рвоту (только представьте себе, как это выглядит со стороны) и затрудняет принятие здравомыслящих самостоятельных решений.
Это касается и решения вступать или не вступать в половую связь. В пьяном состоянии некоторые люди легче соглашаются на случайный половой акт, чем в трезвом состоянии. Потом они жалеют об этом и чувствуют себя виноватыми. Кроме того, будучи пьяными молодые люди чаще забывают о средствах безопасности и контрацепции. В результате они могут подкатить заболевание, передающееся половым путем, а девушки могут еще и забеременеть.
Помните, что вы несете ответственность за свое тело.
В каком бы возрасте вы ни решили попробовать алкогольный напиток, важно не забывать об умеренности и никогда не напиваться до такого состояния, когда вы не понимаете, что делаете. Особенно опасно в пьяном состоянии управлять автомобилем.
Другие наркотики
Опасно злоупотреблять любыми наркотиками или медицинскими препаратами. Они повреждают нервные клетки и другие части организма. Многие наркотики вызывают привыкание — это значит, что от них потом будет очень трудно отказаться. В состоянии наркотического опьянения трудно принимать здравомыслящие решения и можно сделать то, о чем потом будете очень жалеть.
Почему некоторые люди употребляют наркотики?
Люди употребляют наркотики по разным причинам. Некоторым хочется поэкспериментировать, любопытно ощутить новое состояние. Другие принимают их под давлением знакомых. Третьим наркотики поначалу помогают справиться со стрессом, избавиться от скуки или осмелиться сделать что-либо наперекор родителям. Если вас беспокоит проблема наркотиков, нужно поговорить об этом со взрослым, которому вы доверяете, или позвонить в анонимную службу поддержки.
О вредных привычках
Подумайте о том, что бы вы сделали, если кто - нибудь предложил бы вам попробовать:
Сигареты;
Наркотики;
Спиртные напитки.
Попрактикуйтесь перед зеркалом, с родителями или с другими взрослыми. Что бы вы сказали в таком случае? Как ответили бы, если бы вас стали дразнить или начали над вами смеяться? Так можно очень хорошо подготовиться к реальной ситуации.
Часто ли вы задумывались о том, чтобы избавиться от вредной привычки? Речь сейчас не о курении, алкоголе или чрезмерной еде. Дело в мелких привычках, которые раздражают окружающих, провоцируют конфликтные ситуации, заставляют стесняться в обществе и просто мешают жить.
Кто-то может годами жить и не знать до поры, что его чавканье не дает покоя окружающим, другие же — долго и безуспешно борются с кусанием ногтей. К числу распространенных психологических вредных привычек можно отнести:
Грызть ногти
Кусать губы
Сдирать раны
Чавкать
Щелкать пальцами
Грызть ручки, карандаши
Посвистывать
Ковырять в носу/ушах
Если вам знакомы такие проявления, то тогда вы знаете, насколько порой мы зависимы от вредных психологических привычек. Как перестать повторять одни и те же манипуляции? Как избавиться от вредных привычек самостоятельно? И что таится за, казалось бы, безобидной привычкой?
Как отказаться от вредных привычек без помощи специалиста?
Психологические привычки человека — это прямое следствие внутреннего состояния, результат переживаний и стрессов. Часто вредные привычки влияют на восприятие человека окружающими. Плюющийся в разговоре человек, периодически пощелкивающий пальцами и грызущий ногти маловероятно расположет к себе общество. Поэтому бороться с вредными привычками надо обязательно, не позволяя им прогрессировать.
Есть два варианта, как избавиться от подобных зависимостей:
1. Принять решение обратиться к психологу, чтобы выяснить причину возникновения такой привычки, и следовать его советам.
2. Попробовать разобраться в проблеме самостоятельно
И в первом, и во втором случае необходимо четко понимать причины, по которым вам нужно от них избавиться. Также нужно осознать, что ни один, даже самый квалифицированный специалист, не сможет без вашего желания и труда избавить вас от навязчивой проблемы. Ваше желание и понимание – основной залог успеха. А если знать, как отказаться от вредных привычек, и что для этого нужно делать, то вполне можно обойтись и без помощи психолога. Разумеется, в этом деле важно не только , но и целенаправленно проходить через ограничения, вплоть до полного исчезновения привычки.
Как бросить вредные привычки: узнаем причины возникновения
Собственно, по каким причинам возникает зависимость, и что это такое? Вредные психологические привычки возникают чаще всего на фоне постоянной нагрузки, во время стрессовой ситуации, при опасных действиях со стороны окружающих. Это могут быть:
Смерть родственника, друга
Смена места жительства
Постоянные мысли о недостатке средств
Невостребованность в работе
Одиночество
Неуверенность
Часто вредные привычки влияют на отношения с окружающими. К примеру, такая привычка, как ковыряться в носу или в ушах предметом либо пальцем, откровенно будет вызывать отторжение у многих. Поэтому нужно понимать, что от нее нужно избавляться. Если не заниматься этим, но она может совсем выйти из-под контроля, однажды проявившись в максимально неудобный для вас момент (вроде, важных деловых переговоров).
Для начала установите, когда именно у вас выработалась такая привычка, после какого события это случилось, дальше разберитесь, в какой момент она проявляется и как помогает справиться с напряжением. Ведь зачастую удовольствие от подобных действий «мнимые», не настоящие. Человек получает удовольствие не от самого процесса, а от последовательности действий: кажется, что все под контролем, и происходит именно так, как нужно.
Некоторые психологические привычки человека навсегда побороть не получится. Это объясняется тем, что большинство действий происходит на подсознательном уровне. Необходимо предпринимать другие действия.
Как бросить вредные привычки безболезненно: популярные методики
Самый лучший вариант – это замена плохой привычки на . Только нужно заменять одну привычку на похожую, с тем самым действием. К примеру, процесс чесания, ковыряния можно заменить на перебирание мелких деталей (бусинок, четок, ткани с рельефными рисунками). Если хочется все время что-то грызть, кусать, то можно попробовать жвачку или конфету.
В тот момент, когда вы «словили» себя на вредной привычке, переключитесь на другую сферу действия. Если у вас «сидячая» работа — вставайте на физзарядку, делайте физические упражнения, и наоборот – активная физическая работа должна смениться отдыхом. Это поможет мозгу переключиться на другие действия, а значит забыть о манипуляциях.
Бороться с вредными привычками сложно. Этот процесс занимает много концентрации внимания, сил и настойчивости. Но, заменять привычки необходимо. Со временем привычная тяга к тому, например, чтобы грызть ногти ослабеет, если вы найдете что-то, что будете делать взамен этой дурной привычки (займите руки чем-то другим, переключите внимание на мелкие детали, возможно, вам поможет потеребить пуговицу или сделать самомассаж рук).
Когда нужно знать, как избавиться от вредных привычек, являющихся последствием нервных переживаний, помните о психологической разгрузке. Любая наша вредная привычка — это предостережение, так подсознание дает знаки, которые говорят о постоянном напряжении нервной системы. Это нужно исправлять, поскольку, если своевременно не убрать раздражители, уже в скором будущем вредные психологические привычки будут прогрессировать.
Ваши вредные привычки не делают вас лучше
Не бойтесь избавляться от вредных привычек, которые мешают наслаждаться жизнью в полной мере. Помните, ваша жизнь может быть насыщенна новыми эмоциями и впечатлениями, в которых нет места раздражающим манипуляциям. Бороться с вредными привычками непросто, но изначально их можно заменить, освобождая время для новых занятий, которые не будут стоять на пути вашего общения с другими людьми или вашей самооценки. Ведь дурные привычки не сделали ни одного человека лучше, а избавление от них — значительный шаг вперед!
Вопрос о том, как бороться с вредными привычками, занимает умы людей уже не один десяток и даже не одну сотню лет. Табакокурение, злоупотребление алкоголем, а в последние годы ещё и наркотическая зависимость — все эти серьёзные проблемы традиционно называют вредными привычками. Впрочем, современные учёные далеки от того, чтобы считать подобные деструктивные проявления личности просто привычками. Сегодня психология и наркология признаёт курение, алкоголизм и наркоманию серьёзными заболеваниями, от которых нет чуда-лекарств, способных вылечить любого. И этот факт надо признать. Стопроцентной гарантии медицинского избавления от зависимостей нет и в ближайшее время не предвидится. Но всё же для каждого, искренне желающего бросить эти по сути своей рабские привычки, хорошие новости есть: в мире фиксируются десятки и сотни тысяч случаев, когда люди смогли начать здоровую жизнь, даже практически опустившись на самое дно.
Как же бороться с вредными привычками? Я, как человек, сталкивавшийся в своей жизни и с сильнейшей алкогольной зависимостью, и с непреодолимым желанием курить, отвечу так: только силой собственной воли и безусловной верой в то, что я смогу, справлюсь (ну или что Господь поможет — кому что). У меня нет рецептов бросания вредных привычек, которые, безусловно, подошли бы всем и каждому. Всё, чем я обладаю — это моей личной историей о том, как я уже три года вообще не употребляю алкоголь и полгода не курю. Если Вам интересно, пойдёмте со мной дальше.
Когда-то давно в студенческой бурной молодости я постепенно, незаметно для самого себя пристрастился к выпивке. Сначала пиво, потом напитки покрепче. Всего за несколько лет я пришёл к тому, что каждый выходные для меня превращались в праздник бога Бахуса. Внешне всё выглядело пристойно: я ходил на работу, общался с друзьями. Но вот внутри самого себя я уже тогда ощутил это дрожащее радостное чувство при мысли о грядущей выпивке.
А потом произошло то, что стало сильнейшим катализатором моего дальнейшего погружения в алкогольную зависимость — умер мой самый близкий друг. Мир схлопнулся и на три года я погрузился в мрак вечных попоек, похождения по неизвестным квартирам и беспросветной уверенности в том, что это навсегда.
Что же помогло мне? Только один вечный вопрос к самому себе: как мне справиться с вредными привычками? Даже находясь на самом дне жизни, я спрашивал себя и Бога, неужели это то, ради чего я родился на свет, как мне отсюда выбраться и возможно ли это вообще. Именно настойчивость, с которой я задавал себе эти вопросы, привела меня впервые к осознанному желанию попробовать бросить пить совсем. Сначала это произошло на пару недель, затем снова был запой. Потом продержаться удалось чуть больше: три недели, месяц, полтора, два… Я срывался, снова выпивал, терял надежду, но снова и снова в пьяном бреду и похмельным утром задавал себе вопрос: «Как мне выйти из всего этого?»
Переломным, как я теперь понимаю, моментом для меня стал период, когда я смог продержаться в трезвости более полугода. По истечении этого срока я всё-таки снова сорвался. Но именно тогда я понял, что жить без алкоголя возможно, что мир может быть ярким, цветным и красивым без бутылки! Помню, что пропив тогда около 10 дней и дойдя в очередной раз почти до белой горячки, я остановился с мыслью о том, как же сильно я хочу опять бросить — ведь теперь-то я знал, насколько реально завязать совсем. Ну, или хотя бы на длительный срок. Так повторялось не раз. Периоды без алкоголя становились всё больше, а срывы всё короче. Ведь теперь я уже знал: бросить пить совсем только усилием воли возможно.
В настоящий момент уже три года я не выпиваю совсем. Я не исключаю, что когда-нибудь алкогольный срыв может вновь произойти. Я не зарекаюсь, что этого не случится. Но одно я теперь знаю на 100%: я уверен, что достаточно силён, чтобы в любой момент бросить пить. Я понял, что вредная привычка, прежде всего, в моей голове.
Сейчас я вот уже полгода ещё и не курю. Первые три-четыре месяца было очень тяжело. Да и сейчас иной раз так сильно тянет взять в руки сигаретку. Но теперь я точно знаю, что нужно только вытерпеть более длительный срок (переломными, по моему наблюдению, являются 6-8 месяцев) без вредной привычки, чтобы понять, как можно жить без неё, осознать, что мир вокруг может быть радостным и без рабских зависимостей.
Не надо себя обманывать мифами о том, что можно пить или курить в меру. Перейдя черту однажды, будешь переходить её снова и снова. Это аксиома. Либо пан — либо пропал. Бросай совсем — или продолжай пить и курить. Другого не дано.
Бросить вредную привычку реально на любой стадии зависимости.
Всё, что нужно — это хотеть избавиться от нее и постоянно спрашивать себя, как это сделать. Ответ придёт.
Бросая пить или курить, всегда надо настраивать себя на сложности. Но при этом чётко осознавать, что они не будут вечными. Когда расстаёшься с алкоголем, то первое время кажется, что весь мир потерял краски, и так теперь будет всегда. Нет! Нужно понимать, что через полгода ты сможешь жить без своих зависимостей, верить в это и быть сильным.
Ну и последнее: если сорвался после долгого воздержания, нельзя казнить себя. Избавление от любой зависимости — это путь. Каждая попытка бросить, закончившаяся срывом — это шаг вперёд. Об этом, кстати, говорят и некоторые современные наркологи. Не надо казнить себя за повороты назад. Это просто перегруппировка сил перед очередным решающим наступлением. Верьте в себя, своих близких, в свет — и всё получится!
Скачать данный материал:
(Пока оценок нету)
Решение принято, мотивация пока ещё на высоте, что дальше? А дальше непонятно - вот я теперь «бросающий», с чего начать, как закрепить успех, как не сорваться? Итак:
1. Если вы начали борьбу с плохими привычками, остановитесь для начала на какой-то одной. Результат будет лучше. Для формирования привычки обычно требуется 30-60 дней. А для того чтобы отвыкнуть? Примерно три месяца, как считают психологи. Назначьте себе определённый срок. Например: с июня по август я должен перестать грызть ногти, отсчёт пошёл.
2. Заполните время, которое вы обычно тратили на дурную привычку, другой активностью. Не допускайте образования пустоты в привычном графике. Скажем, вместо бессмысленного серфинга по Интернету, ходите погулять, почитайте книгу или займитесь творчеством. Вспомните, в какой момент началось ваше дурное пристрастие. Что заменяет вам привычка, от чего спасает? Найдите себе другой заменитель.
Анализируйте своё поведение: лучше всего завести дневник или следить по тайм-менеджеру в течение недели-двух. В каких ситуациях привычка проявляется ярче? Вы позволяете себе это только в одиночестве или не стесняетесь близких (коллег, друзей)? Привязана ли привычка к определённому времени суток? Те, кто пытается изменить поведение, не проанализировав его причины, чаще всего отказываются от попыток уже после первых трудностей.
3. Награждайте себя за хорошие результаты. Это дополнительный стимул. Например: я не курю уже 30 дней, я заслужил поход в шикарный ресторан или покупку классной вещи, о которой давно мечтал.
4. Самые распространённые ошибки - ожидать слишком много плохого с самого начала или, наоборот, наивно полагать, что всё получится само собой. Да, поначалу будет тяжело, это правда. Особенно в первую неделю. Но время работает на вас: перетерпите первые дни, сцепив зубы, и дальше будет намного легче. Всё равно ведь этого периода не избежать, зачем мучить себя дважды? Отмечайте каждый успешный день борьбы в календаре, это маленький повод для гордости, это значит, что вы можете себя преодолеть.
6. Ищите поддержки у других людей: найдите тематическую группу онлайн, попросите друзей и родных морально помочь вам. Бороться в одиночку всегда труднее. К тому же, теперь вас будет подстёгивать не только собственная мотивация, но и желание предстать в хорошем свете перед другими. Тактика от противного: присмотритесь к людям, которые страдают той же самой бедой, от которой хотите избавиться вы. Акцентируйте внимание не том, как некрасиво они смотрятся или какие неудобства испытывают. А у вас теперь этих неудобств нет, что не может не радовать.
7. Избегайте соблазнов, блокируйте их по возможности. Вам всегда нравилось курить в кресле на балконе? Уберите кресло оттуда. Наматываете волосы на палец? Сделайте себе короткую модную стрижку.
8. Подстёгивайте свою мотивацию. Визуализируйте положительный эффект, который вы обязательно получите, отказавшись от вредной привычки: посмотрите на фото, как выглядят здоровые лёгкие, стройная фигура. Посчитайте, сколько денег вы сэкономите лет эдак за 5 здоровой жизни. Почитайте чужой опыт борьбы с дурной привычкой в чьём-нибудь блоге, дневнике. Мотивация не обязательно бывает положительной. Вообразите себе как можно ярче, какие самые тягостные последствия могут возникнуть из-за вашей привычки. Найдите видео, фото или наглядный пример, который произведёт на вас действительно сильное впечатление. Вспоминайте его почаще.
9. Если вас настиг внезапный, мощный порыв снова поддаться слабости - застыньте и несколько раз глубоко вздохните. Медленно и глубоко. Призовите на помощь всю силу воли. Это кульминация борьбы. Для таких моментов всё время держите под рукой (например, в телефоне) напоминания о том, почему вам нужно бросить свою привычку. Записи, картинки, стикеры - всё что угодно.
10. Если с первого раза не вышло, не думайте, что не получится уже никогда. Не сдавайтесь! Пытайтесь снова и снова. Рано или поздно всё должно получиться, если бить в одну точку планомерно и методично. Продолжайте анализировать: почему вы решили начать бороться с собой именно сейчас? Не в прошлом году, не в позапрошлом? Значит, есть веские причины. Значит, отступать нельзя.
Постоянно помните, это это только ваше решение - бросить ту или иную привычку. Это не авторам мотивирующих картинок и статей нужно, не вашим родителям, не вашему шефу: это нужно вам. И никто не сможет этого сделать за вас, даже за очень большие деньги.
Картинка, положившая начало этой статье.
Как бороться с вредными привычками
Чтобы вредные привычки людей не портили жизнь и здоровье, лучше избавиться от них как можно раньше. Основной движущий фактор – это желание человека распрощаться с привычкой, однако наиболее подходящие методы для каждого индивидуума могут отличаться.
Сила привычки
Разные вредные привычки оказывают разное по силе влияние на нашу жизнь. Сила привычки тем выше, чем раньше она появилась и чем дольше существует, однако многое определяется еще и спецификой привычки (так как некоторые из них формируют не только психологическую, но и физическую зависимость).
Сила воли – то, что противодействует силе привычки. Важно учитывать, что одной силы воли и желания победить привычку может быть недостаточно, если она укоренилась прочно и давно, поэтому для того, чтобы справиться со сложными формами зависимости лучше воспользоваться помощью психотерапевта.
Решение проблемы
Часто появление плохой привычки может быть спровоцировано каким-то внешним или внутренним фактором. Соответственно, если устранить этот фактор и решить образовавшуюся проблему, справиться будет проще. Именно по этой причине тем, кто страдает от алкоголизма и курения табака, специалисты настоятельно рекомендуют постараться свести контакты к минимуму с теми, кто может спровоцировать срывы (пригласить в бар или настаивать на перекуре во время рабочего дня).
Эмоциональное напряжение, вызванное определенной проблемой, может стать причиной формирования вредной привычки. Хорошо, если получается устранить сам источник стресса, однако это не всегда возможно. В этом случае снять эмоциональное напряжение поможет пересмотр отношения к ситуации. Достичь стабильности могут помочь техники медитации. Однако одним из наиболее действенных способов станет консультация психолога или психотерапевта.
Наказание
Наказание – это достаточно радикальный способ избавления от вредной привычки людей, который актуален только в тех случаях, когда суть привычки только начинает формироваться. Для того, чтобы наказание сработало, оно должно быть эффективным и применяться исключительно при наличии повода. На сформированную привычку наказание не окажет никакого эффекта.
Желательно, чтобы наказание было не только действенным, но и полезным. К примеру, если вы планируете переключиться с фаст-фуда на правильное питание, то покупка гамбургера – это уже повод для наказания, в качестве которого могут выступить пара десятков дополнительных приседаний во время зарядки. Это закрепит эффект и к тому же будет полезным для тела. Можно также использовать денежные штрафы. Но, каким бы ни было наказание, необходимо не давать себе никаких послаблений, в противном случае оно не окажет нужного действия.
Публичное обещание
Бороться самому со своими вредными привычками в поведении нелегко, и многим помогает присутствие тех, кто будет поддерживать по дороге к цели. Для того, чтобы более четко обозначить эту самую цель, можно дать публичное обещание одному человеку или нескольким, в поддержке которых вы будете уверены. Для борьбы со многими привычками существуют даже специализированные группы, члены которых контролируют друг друга и следят за прогрессом. Впрочем, можно попросить о таком контроле и напоминаниях своих знакомых.
Замена поведения
Чтобы плохие привычки не вернулись гарантированно, от них стоит не просто избавиться – их необходимо заменить на хорошие привычки. Когда процесс избавления только начинается, разум невольно ищет пути возврата к знакомому способу действия в определенных ситуациях. Именно поэтому те, кто пытается бросить курить, буквально не находят себе места, когда возникает пауза в работе.
В этом случае ритуал курения можно заменить на другую привычку – например, съесть немного орехов или сухофруктов. Тот же самый способ действия актуален для любой другой вредной привычки, главное – подобрать подходящую замену для нее.
Консультация психотерапевта
Некоторые привычки людей слишком сильно укореняются в жизни, и даже при осознании их вреда и опасности самостоятельно избавиться от них не получается. Целью психотерапии в данном случае считается обеспечение пациента, пришедшего на консультацию, средствами для большего контроля над собственной жизнью и обеспечение независимости от вредных привычек. Психотерапевт начинает с консультации, на которой определяет проблему и пути ее решения, а затем проводит последовательную работу с пациентом.
#курение@natmedicine
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества
